Keho Ja Kehon Kuva

Miksi kegelini eivät toimi?

Lantionpohjan harjoitukset eivät todellakaan ole välttämättömiä tai tehokkaita useimmille naisille. Ne voi olla 100 prosenttia tehokas niille, jotka kokevat äärimmäisen virtsankarkailua. Kaikille muille on kuitenkin elämää Kegelsin ulkopuolella, sanoo Claire Mockridge , kunto- ja pilates-ohjaaja, joka perustaa työnsä kehon biomekaniikkaan.



En työskentele lainkaan Kegelsin kanssa, hän sanoo, autan ihmisiä muuttamaan liikkumistapaansa. Katson elämäntapaa ja kuinka oppia uusia tapoja. Itse asiassa jotkut huonot tavat ovat juurtumassa kulttuurissamme niin tutkimus ennustaa, että 80 prosentilla yli 18-vuotiaista naisista on lantionpohjan toimintahäiriö vuoteen 2050 mennessä - riippumatta siitä, kuinka usein he tekevät lantionpohjan harjoituksia.

Elämä Kegelsin ulkopuolella

Kegels voi varmasti olla tehokas lyhyellä aikavälillä, mutta appelsiinin kuorimiselle on useita tapoja, Claire selittää, mikä tarkoittaa, että fyysisen toimintahäiriön ratkaisemiseksi on olemassa kaikenlaisia ​​erilaisia ​​lähestymistapoja. Siksi omaksun koko kehon lähestymistavan.

Lantionpohjan toimintahäiriön oireet voivat palata kuukausien (tai jopa vuosien) kuluttua Kegelsin tekemisestä. Lantionpohjan lihakset pysyvät vahvina niin kauan kuin ne kestävät yskää tai aivastusta ilman vuotoja, mutta nämä palaavat oireet eivät aina tarkoita, että lihakset ovat heikentyneet.

Liian tiukka ei ole oikein



Lantionpohjanne voi olla liian tiukka, Claire sanoo. Jos olet puristanut ja puristanut, se voi niputtaa. Kun taas sinun on todella rentoutettava lantionpohjaa, jotta voit saada enemmän pituutta lihaksiin - mikä tahansa kehon lihas tarvitsee todella pituutta ennen vahvuus. Mitä pidempi lihas on, sitä enemmän kuormitusta se kestää. Ajattele riippumattoa, joka roikkuu kahden puun välissä ja on täynnä kiviä. Jos puut ovat kauempana toisistaan, riippumatto mahtuu enemmän kiviä ja enemmän painoa. Joten miten voit rentoutua ja pidentää lantionpohjaa?

Jalat ensin

Aloita jaloistasi, Claire sanoo. Tarkistan heidät ensin nähdäksesi kuinka liikkumattomia he ovat. Tähän vaikuttavat jo varhaisesta iästä lähtien kengät, joissa on korotettu kantapää, minkä jälkeen korkokengät pahentavat sitä myöhemmin elämässä. Jos jalka ei liiku hyvin lattian poikki, vasikka kiristyy.

Tämä kireys siirtyy jalkaan ylöspäin ja sillä on haitallinen vaikutus polven, reisiluun ja lantionpohjan toimintaan. Korkeat korot työntävät painosi myös eteenpäin varpaasi, joten yritä poistaa kengät ja siirtää painosi takaisin kantapääsi. Tämä jakaa painon optimaalisesti nilkkaniveleen ja kytkee pakarat.

Se on kaikki Buttista



Takaketju on yhtä tärkeä - tai se, miten vasikat, takareisit, lantio ja alaselkä ovat vuorovaikutuksessa, mikä tuo meidät takapuolelle. Pakaralihasten vahvistaminen todella avaa avaimen lantionpohjan toiminnalle, Claire sanoo. Jos sinulla ei ole voimaa pakaroissasi, ristiluu, joka on kiinnitetty pakaralihasiin, siirtyy ylös lantion kulhoon ja hännän luu työntyy sisään. Ristisi on kiinnitetty myös lantionpohjan lihaksiin, mikä tarkoittaa, että ne lyhenevät kuin tulos.

Tämä voi johtua siitä, että istumalla tai slouchingilla vietetään liikaa aikaa pään alla olevan työnnettynä, jolloin lantionpohjan lihakset lyhenevät passiivisesti. Hyvä uutinen on, että voit aktiivisesti pidentää niitä. Kyykky tai syöksy vetää ristiluun takaisin lantion kulhosta poispäin häpyluusta pituuden ja voiman luomiseksi. Yritä kyykky hakea asioita ylös taivuttamisen sijaan, ja työnnä aina takapuoli ulos, kun liikut ylös ja alas.

Kävele luottavaisin mielin

Claire uskoo, että meidän tulisi käsitellä kaikkia tapoja, joilla liikutamme kehoamme, hengityksestä siihen, miten istumme, seisomme ja kävelemme. Monilla meistä on tiukat rintalihakset, jotka eivät pysty puristuksiin puhelimemme tai tietokoneemme yli. Tämä johtaa eteenpäin pään asentoon. Koska pää on erittäin raskas, se vaikuttaa selkärankaan, ristiluuhun ja lantionpohjaan.



Sanotaan kuitenkin, että meitä käsketään usein seisomaan korkealla ja työntämään rintakehäämme, mikä on neuvo, jota Claire paheksuttaa. Tämä työntää kylkiluut ulos ja heittää pois kaikki suuntauksemme. Kun seisomme, kylkiluiden tulisi istua ihanteellisesti lantion kanssa ja lantion tulisi olla nilkanivelemme suuntainen. Silti monet naiset kaarevat tavallisesti alaosan selkärangan ja työntävät rinnan ulos korkokengillä.

Naiset ovat myös oppineet kävelemään kuin käytävällä, eli heidän askeleensa on hyvin kapea. Pidä jalat lantion leveydellä tai samalla leveydellä kuin lantion ja varmista, että ne ovat eteenpäin. Sanoisin myös, että ojat kantapäät kokonaan ja kävelevät useammin.

Lantionpohjaan liittyvien ongelmien, kuten lantion toimintahäiriöiden tai virtsankarkailun, ratkaiseminen Clairen mukaan vie enemmän kuin Kegelsin harjoitusohjelma. Se vie koko elämäntavan tarkastelun, mikä johtaa kehosi omistukseen uudestaan. Kehosi voi edellyttää tiettyjä liikkeitä, joita et tällä hetkellä tee, ja on varmasti tapoja, joilla voit liikkua paremmin.