Mielenterveys

Kuinka taistella palovammoja vastaan ​​loman aikana, perustaja Ellen Huertan mukaan

Monien meistä on liian palanut tuntemaan itsensä juhlalliseksi sen jälkeen, kun olen työskennellyt parempana vuonna kotona työskennellessäsi ja kun loma-aika on tullut meille.



Lähes koko vuoden epävarmuus, muuttuneet suunnitelmat ja etäisyys rakastamiemme ihmisten on ymmärrettävästi jättänyt monet meistä väsyneiksi. Tämä väsymys voi olla emotionaalinen tai fyysinen, mutta se on jättänyt monet meistä tuntemattomiksi, väsyneiksi ja valmiiksi lomalle todellisuudesta.

Tämä ilmiö tunnetaan nimellä palaminen. Vuonna 2019 Maailman terveysjärjestö (WHO) luokitti palamisen muodollisesti kansainväliseksi sairaudeksi. Vaikka WHO ei tunnustanut palamista terveydentilaksi, se luokitteli sen ammatilliseksi ilmiöksi ja määritteli sen seuraavasti:

Burn-out on oireyhtymä, joka on käsitellyt johtuvan kroonisesta työpaikan stressistä, jota ei ole onnistuttu hallitsemaan. Sille on ominaista kolme ulottuvuutta:



- energian ehtymisen tai uupumisen tunne;

- lisääntynyt henkinen etäisyys työstään tai työhön liittyvä negatiivisuuden tai kyynisyyden tunne; ja

- heikentynyt ammattimainen tehokkuus



Vaikka WHO luokittelee uupumuksen työhön liittyväksi ilmiöksi, näyttää siltä, ​​että kaikki useimmat meistä ovat tehneet kuluneen vuoden aikana, painottavat työtä, koska työ- ja kotielämän rajat ovat kadonneet. Uusi normaali loi ammattimaisesti ja henkilökohtaisesti täydellisen myrskyn palovammoille.

Joten mitä ihminen tekee?


eteeriset öljyt ja kuumat aallot

Lomakauden ollessa aivan nurkan takana näyttää siltä, ​​että Joulupukki tuli tänä vuonna aikaisin (tietysti ei-kirkkokunta). Perustaja mielessä , Ellen Huerta, on työskennellyt sovelluksen palamista varten. Uusi Mend-ominaisuus on tarkoitettu henkilökohtaiseksi valmentajaksi, joka auttaa sinua parantamaan palamista. Burnout on saatavilla verkon kautta letsmend.com, joten se on kaikkien saatavilla kaikilla laitteilla. Suunnitelmia on kolme: kolmen kuukauden suunnitelma, 6 kuukauden suunnitelma ja 12 kuukauden suunnitelma. Hinnat vaihtelevat, mutta hinnoittelun tavoitteena oli tehdä siitä alle yksi hoitojakso kuukausitilauksen hintaan.



Aikaisemmin Mendin sovellus keskittyi persoonalliseen lähestymistapaan sydämen tauon parantamiseen, mutta tällä kaudella Mend-tiimi käynnisti radan palovammojen parantamiseksi. Istuin Ellenin kanssa kyselemään palamista ja hänen vinkkejä parhaista tavoista torjua palovammoja lomakaudella ja uuteen vuoteen.

Miksi luulet niin monien meistä palaneen?


tiputtelu 9 päivän ajan kuukautisten sijaan

Mielestäni on melkein tämä yhteiskunnallinen paine olla tuottava ja olla paitsi tuottava myös erittäin tuottava. Tuottavuuttasi on paine optimoida, ja minusta tuntuu, että olemme kaikki pakkomielle siitä, miten voimme tehdä enemmän lyhyessä ajassa.

Koska kaikki on häiriintynyt, sukupolvellamme on vähemmän vakautta. Monilla meistä ei ole vakaata uratyötä etuuksilla, joten meidän odotetaan tekevän niin paljon niin vähän ja päädymme itsemme loppuun.

Mikä mielestäsi on työhön liittyvän palamisen perimmäinen syy?

Olemme sitoneet niin suuren osan identiteetistämme työssämme ja saavuttaessamme asioita, joten kun palamme loppuun, niin kun olemme täysin uupuneita ja osuessamme murtumiskohtaan, meillä on myös identiteettikriisi. Kuten, Hei, olen niin palanut ja elämästäni on periaatteessa tullut työtä, joten kuka minä olen ilman tätä työtä? Kuka minä olen, kun en ole tuottava? Mielestäni kukaan on todella vaikea vastata.

Voitteko kertoa minulle hieman enemmän henkilökohtaisesta suhteestasi palamiseen?

Minulla on todella läheinen suhde palamiseen. Olin täysin saavutuslähtöinen koulussa ja saavutussuuntautunut työssä 20-vuotiaillani. Jopa nyt olen tekemässäni niin paljon identiteettiäni, ja on niin paljon paineita tehdä paljon ja tasapainottaa niin monia asioita.

Olen käynyt läpi elämääni ajanjaksoja, jolloin olen todella palanut, mutta minulla ei ollut edes sanaa sille. Olin täysin palanut lukiossa, poltin yliopistossa ja poltin useita kertoja uudelleen 20-vuotiaana. En vain välttämättä kutsunut sitä silloin palamiseksi.

Vasta kun aloin katsoa takaisin terveyshistoriaani, lukea päiväkirjojani ja miettiä vain kokemuksiani aikuisena ja yliopistossa. Vasta kun tein sen, tajusin, että oli hyvin selkeitä hetkiä, jolloin minut poltettiin. Tarkoitin, että olin sairaalassa lukiossa ja yliopistossa palamisen takia, mutta kukaan ei oikeastaan ​​kutsunut sitä palamiseksi. On paljon ihmisiä, joilla on nuo kokemukset, eivätkä edes tiedä tai tunnista, että he ovat palaneet.

Kuinka nykypäivän palaminen vaikuttaa naisiin?


keskenmenon mahdollisuus 16 raskausviikolla

Yksi syy niin monien naisten palamiseen johtuu siitä, että siellä on tämä näkymätön paine ja työ, jonka naisten on käsiteltävä sen lisäksi, mitä he todella tekevät ansaitakseen rahaa. Tämä kognitiivinen kuormitus huolehtii kotitaloudesta monille naisille. Se liittyy lastenhoitoon, jossa äitiysloma ja lastenhoito eivät ole käytettävissä.

Ihmiset asuivat ennen kylissä ja jakoivat vastuuta lasten hoidosta, mikä oli todella tärkeää. Joten naisten on käsiteltävä modernin yhteiskunnan tätä näkökohtaa, elämällä eristetyissä yhteisöissä ja modernissa ydinperheessä.

Ja sitten on paine ja stressi, josta et ehkä edes tiedä, mikä johtuu naisesta olemisesta patriarkaalisessa yhteiskunnassa. Seksismistä ja rasismista on niin monia erilaisia ​​yhteiskunnallisia syitä, jotka edistävät palamista. Paljon sitä voi tulla myös näistä suuremmista yhteiskunnallisista kysymyksistä.

Kuinka pandemia on palanut vieläkin yleisemmäksi?

Minusta tuntuu, että palaminen on tämä sykli, jossa kaikki ovat tällä hetkellä, etenkin pandemian takia, koska ihmiset eivät pääse työstä. He ovat kotona ja he työskentelevät, ja raja työn ja elämän välillä on todella hämärä juuri nyt. Tukea on tällä hetkellä pandemian aikana vähemmän, ihmisten on tehtävä kaikki itse, ihmisillä ei ole lastenhoitoa, ja monet koulut ovat kiinni. Joten ihmisillä on niin paljon lautasellaan, että he pyrkivät tasapainottamaan kaiken.

Kuinka uusi palovälineesi auttaa ihmisiä tekemään sen?

Polttoradamme on kuin henkilökohtainen valmentaja palamiseen. Kuuntelet joka päivä henkilökohtaista audiokoulutusta, joka perustuu näyttöön perustuviin strategioihin, jotta voit paremmin. Räätälöityjen koulutustemme tavoitteena on todella auttaa sinua kääntymään sisäänpäin ja ymmärtämään palamisen juuret, jotta voit huolehtia itsestäsi. Sitten sinua pyydetään päivittämään tai pitämään kirjaa kaikista tänään tekemistäsi itsehoitotoimista, joiden avulla voit seurata, mikä sinulle sopii.

Palovammat ovat erilaiset kaikille, ja vaikka järjestelmiä onkin yhteisiä, jokaisen on luotava oma henkilökohtainen palosuunnitelmansa, ja ohjelmasi auttaa sinua siinä.

Mitkä ovat sovelluksen burnout-radan kattamat harjoittelut?

Jotkut suosituimmista harjoitteluaiheista ovat olleet perfektionismin aiheita ja sitä, miten se edistää palamista, tiedettä palamisesta, kuinka palovammat vaikuttavat aivoihin, ja paljon erilaisia ​​mielenterveyskäytäntöjä, kuten itse myötätuntoa, jotka auttavat palamisessa.

Miksi lomat ovat meille niin kovia, etenkin tänä vuonna?

Lomat ovat niin rankkoja aikoja. Tiedän, että olen työskennellyt sydänsurun kanssa niin monta vuotta, lomat ovat yksi vaikeimmista vuodista ihmisille, etenkin ihmisille, jotka kamppailevat sydänsurun tai palamisen kanssa.

Monet ihmiset kokevat palovammoja työskentelemällä kotona ja etätyötä. On hyötyä siitä, että sinun ei tarvitse pukeutua tai matkustaa työhön, mutta sinulta puuttuu spontaani yhteys, joka tapahtuu työssä. Rakastatpa sitten työsi tai kaikkia työtovereitasi, saat yleensä sosiaalisen yhteyden työstäsi henkilökohtaisesti, ja monet ihmiset puuttuvat siitä.

Joten mitä näemme, ihmiset viettävät niin paljon aikaa zoomaukseen ja videopuheluihin - niin paljon näyttöaikaa - mutta he eivät saa tästä henkilökohtaista sosiaalista yhteyttä, jonka saat siitä, että olet kemiallisesti samalla alueella kuin joku.

Mikä on suosituin vinkki palovamman estämiseen tänä jouluna?


Yhdysvalloissa verotetaan kondomeja

Joten varsinkin lomien aikana yritä todella lyhentää käyttöaikaa. Luulen, että jotkut ihmiset haluavat ylittää aikataulunsa, kun heillä on vapaata aikaa. Joten ehkä tunnet velvollisuutesi käynnistää zoomauspuhelut jokaisen perheryhmän ja monien erilaisten ystäväryhmien kanssa, mutta varsinkin tänä lomakautena vietä hiljainen aika, vaikka sinulla on vain päivä, ja varmista, että olet ole missään näytössä, ja ole vain itsesi kanssa. Keskity vain fyysiseen kokemukseesi missä tahansa olet, jos olet karanteenissa tai lukitse ihmisiä, muuten vietämme kaikki lomamme zoomaukseen.

Onko viimeisiä ajatuksia palamisesta?

Palovamma on väliaikainen, ja mielestäni se on todella tärkeää muistaa. Tällä hetkellä tuntuu siltä, ​​että sinusta tuntuu siltä ikuisesti, ja tällä tavoin se on hyvin samanlainen kuin sydämen murtuminen. Esimerkiksi kun käydään ensin erossa ja menetät jonkun, jota todella rakastit, tuntuu siltä, ​​ettet koskaan parane tai löydä ketään muuta. Sama on palamisen kanssa, kun ihmiset ovat todella palaneet, ja heidän on vaikea nähdä aikaa, jolloin he tuntevat itsensä uudestaan. Mutta palaminen on väliaikaista, ja oikean tuen avulla voit parantaa itsesi, mikä todella antaa voimaa