Mielenterveys

Hit Reset Mindful Morning -rutiinilla

Teen tunnustuksen: uudenvuoden lupaukset antavat minulle ahdistusta.



Älä ymmärrä minua väärin. Olen eniten uskova itsensä kehittämiseen, panostamiseen omaan kasvuun ja parempien suhteiden rakentamiseen.

Mutta uudenvuoden päätöslauselmat eivät vain näytä olevan paras tapa saavuttaa nämä kelvolliset tavoitteet: alle 25 prosenttia ihmisistä pysyy todella sitoutuneina vain 30 päivän kuluttua, ja vain 8 prosenttia saavuttaa ne sinä vuonna.

Henkilökohtaisen kokemukseni mukaan päätöslauselmien asettaminen, kuten ahdistuksen tai stressin poistaminen vähemmän, voi nopeasti muuttua itsekritiikiksi siitä, mitä meidän pitäisi lopettaa tekemässä. Laske minut ulos! Kenenkään meistä ei tarvitse tuntea ylimääräistä painetta tuntea olonsa paremmaksi nopeammin, emmekä myöskään ansaitse häpeää mielenterveyden kamppailuista, joita me kaikki kestämme.



Me tehdä ansaitsevat tuntea olevansa valtuutettuja, innoitettuja ja jopa iloisia työskennellessä sisimmän itsemme kanssa. Sen sijaan, että yrität välttää tai heikentää harkitse mitä tahansa huonoa käyttäytymistä, jonka olet voinut havaita kuluneen vuoden aikana lisäämällä pieniä mutta tehokkaita siirtymiä nykyisiin tottumuksiin. Nämä pienet voitot lisäävät positiivista vauhtia ja motivaatiota ja auttavat sinua tekemään jatkuvasti valintoja hyvinvointisi tueksi. Se on paras dominoefekti.

Jotta voisit päivittää tunteesi tänä vuonna, ei ole parempaa paikkaa aloittaa kuin aamurutiinisi nollaaminen. Nuo alkutunnit ovat ensimmäinen mahdollisuus muodostaa yhteys mieleesi, kehoosi ja hengitykseesi asettamalla itsesi positiiviselle päivälle, joka on täynnä luovuutta ja terveellisiä suhteita. Kun olen työskennellyt aamurutiinini lukemattomia kertoja, olen oppinut, että pienillä käyttäytymis- ja ajattelutapojen muutoksilla varhain päivällä on valtava ero siihen, miten tunnen itseni ja näytän itselleni - ja muille.


kouristuksia muutama päivä kuukautisten jälkeen

Lisäämällä meditaatio aamurutiineihisi tai yksinkertaisesti lyömällä torkkua, tässä ovat suosikkini tapoja hyödyntää joka päivä ja astua vuoteen 2021 hieman enemmän tietoisesti.

1. Harjoittele meditaatiota päivittäin



On zen-sananlasku, joka sanoo, että jos sinulla ei ole aikaa meditoida 10 minuuttia joka aamu, sinun tulisi meditoida 20 minuuttia. Mutta miksi heräsimme aikaisemmin vain istuaksemme hiljaisuudessa? Tavallinen meditaatioharjoittelu aamulla voi auttaa sinua luomaan kestävän tunteen rauhallisesta ja mielen ja kehon yhteydestä.


kouristukset oikealla puolella ennen kuukautisia

Meditaatio on sen yksinkertaisin olemus on käytäntö keskittyä hengitykseen ja palata siihen, selvittää ja päästä etäisyydelle jatkuvasta ajatusten virrasta, joka voi peittää mielen ja aiheuttaa stressiä. Aivan kuten kehosi vahvistuu jatkuvan harjoittelun ja liikunnan avulla, mielesi voi parantaa sitä huomattavasti suorituskyky, tyyni ja selkeys säännöllisesti.

Joten sen sijaan, että ottaisin heti puhelimeni tai aloittaisin stressaavaa tehtävää, aloitan päiväni meditaatiolla. Todistamalla tarkoituksellisesti tarkoituksellisesti ja harjoittamalla tuomitsemattomuutta, olen yleensä vähemmän ahdistunut ja vähemmän reagoiva pieniin ärsytyksiin tai ongelmiin loppupäivän ajan.

2. Lisää henkilökohtainen tavoite viettää 20 minuuttia ulkona

Ulkoon pääsy on loistava tapa katkaista yhteys näyttöihin, häiritä itsesi uutisista ja harjoittaa tarkkaavaisuutta. On osoitettu, että luonnon viettäminen voi auttaa vähentää kroonista stressiä , parantaa luovuutta ja muodosta yhteys ympäröivään maailmaan. Jos kamppailet läsnäolon kanssa, on niin monia tapoja, joilla luonto voi auttaa sinua palaamaan tänne ja nyt, olipa kyseessä sitten lintujen kuuntelu tai vain pilvien tarkkailu taivaalla.

Ajan viettäminen luonnossa voi myös auttaa meitä selviytymään vaikeina aikoina. Ulkoyhteydessä on jotain uskomattoman voimakasta epävarmuuden ja stressin aikana. Kun tunnen itseni erityisen levottomaksi, haluan palata samalle paikalle naapurustossani muistutuksena siitä, että tunteeni ovat väliaikaisia ​​ja tämä olosuhde ohittaa. Kun kamppailet ahdistuksen tai masennuksen kanssa, ajan viettäminen ulkona voi auttaa pitämään terveellisen näkökulman elämään. Riippumatta siitä, mitä haasteita sinulla on, tiedä, että olet osa joustavaa maailmaa, joka on jo selviytynyt vaikeuksista ja selviää seuraavasta.

3. Lisää kiitollisuuden käytäntö

En todellakaan ole ensimmäinen henkilö, joka suosittelee työskentelevät kanssasi r kiitollisuutta. Totuus on kiitollisuus on tieteen tukema käytäntö, joka voi kirjaimellisesti muuttaa aivot tekemään meistä onnellisempia, rauhallisempia ja ystävällisempiä.

Kiitollisuuden aktiivinen harjoittaminen on yksi parhaista tavoista torjua ja ohittaa aivojemme negatiivisuuden puolueellisuus ja yhdistää aivomme kestävään onnellisuuteen. Kuten psykologi Rick Hanson on sanonut, mieli on kuin tarranauha negatiivisille kokemuksille ja Teflon positiivisille. Vaikka mielemme voi piristyä ja keskittyä negatiivisuuteen ilman omaa työtä (luontaisten selviytymismekanismiemme ansiosta), meidän on tehtävä kaksinkertaista tai kolminkertaista työtä huomataksemme ja todella tuntea hyvä elämässä.

Ohjattu päiväkirja paranee suoraan terveys ja onnellisuus kouluttamalla aivojamme keskittymään pois huolehtimasta tulevista ongelmista ja kohti aktiivisten iloisten kokemusten ja positiivisten tunteiden ilmentämistä. Yksinkertainen kiitollisuuden kirjauskäytäntö voi todella lisätä optimismia 5-15 prosenttia , mikä tarkoittaa sitä, että ajatteleminen siitä, mistä olemme kiitollisia, voi auttaa meitä ajattelemaan myönteisemmin kokonaisuutena.


kuukautiseni olivat aikaiset ja lyhyet

Yritä aloittaa joka päivä näin: mieti 3 asiaa, joista olet kiitollinen juuri ennen kuin avaat silmäsi (voit sisällyttää lämpimän, kodikkaan sängyn tai sinua odottavan kahvin!). Kirjoita ne muistiin ja aloita sitten päiväsi tietäen, että ajattelet paitsi tehtäväluetteloitasi myös kouluttaa itseäsi havaitsemaan iloa ja mielekkäitä hetkiä.

4. Yhdistä ihmisiin

Nyt on enemmän kuin koskaan, on erittäin tärkeää ottaa aikaa yhteydenpitoon rakastamiesi ihmisten, työtovereiden, tuntemattomien, kenen kanssa tahansa. Yksinäisyys ei ole vain tuskallista; se voi olla tappavaa: krooniseen yksinäisyyteen liittyvä kuolleisuusriski on suurempi kuin liikalihavuus ja vastaa tupakoinnin 15 savuketta päivässä.

Ihmisen yhteys on se, mikä innostaa, muuttaa ja herättää meitä parempaan suuntaan. Päivän myötä tunnemme olevamme tyhjentyneempiä ja vähemmän motivoituneita, joten varaa aikaa aamulla lähtöselvitykseen tai tekstiviestiin rakkaasi kanssa täyttämään kuppi.

Yhteisöllä on erityinen parantava voima. Klo Vapauttaa , edistämme turvallista, tukevaa ryhmäympäristöä tarkkaavaisuuden harjoittamiseen yhdessä, ja olemme havainneet, että yhteiset kamppailumme voivat olla yhteydessä mielenterveyteen. Käyttämällä Zoomia herätämme mielekkäitä keskusteluja osallistujien välillä syventäen pohdintojamme missä olemme elämässä ja missä haluamme olla. Minua on uskomattoman liikuttanut yhteisön jäsenten haavoittuvuus ja myötätunto sekä palaute siitä, kuinka paljon paremmin osallistujat tuntevat olonsa jakamisen jälkeen muille, jotka pyrkivät samankaltaisiin hyvinvointitavoitteisiin.

Kun ihmiset voivat turvallisesti ja avoimesti kokoontua käyttämään henkistä hyvinvointiamme yhdessä, tulemme kaikki lähemmäksi parhaamme itsemme.

5. Liikunta

Kun koet masennusta, ahdistusta tai yleensä vain heräät väsymyksestä, liikunta tuntuu usein viimeiseltä, mitä haluat tehdä aamulla - mutta se on avain päivän aloittamiseen positiivisella nuotilla.

Anna itsellesi tilaa aloittaa pienestä (avain kestävien tapojen rakentamiseen). Valitse suoritettava kesto ja lempeä intensiteetti, jopa aloittamalla ensin 5-10 minuuttia. Tämä auttaa haastamaan pelottavan ajatuksen, jonka mukaan liikunta laskee vain, jos se on pitkä ja intensiivinen harjoittelu. Yllätyt, kuinka nopeasti 5–10 aktiivisen minuutin liikunta voi kasvaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi hereillä, elvytetyksi ja selkeämmäksi kehossa ja mielessä.

PSA: liikunnan ei pitäisi tuntua pelätyltä muodolliselta harjoittelulta. Voit kokeilla erilaiset liikkumismuodot erilaisista eduista : tyypillisesti ryhmäliikunta pitää sinut mukana ja on energisempää (jopa Zoomin yli!), kun taas yksittäinen liikunta on mietiskelevämpää ja vähentää stressiä. Laskevat kaikki lempeästä venytyksestä TikTok-tanssin oppimiseen ja koiran kävelyyn.

Jos sinua edelleen pelotellaan, älä huoli. Uudet tutkimukset viittaavat siihen jopa yhdellä harjoituksella voi olla hyödyllisiä vaikutuksia koskemattomuuteen , joten kiitä itseäsi aina, kun sinulla on mahdollisuus siirtää kehoasi. Ja ennen kaikkea Elle Woods sanoi sen parhaiten sanoessaan: Endorfiinit tekevät sinusta onnellisen. Aktiivisuus vapauttaa hyvän olon endorfiineja, jotka ovat aivokemikaaleja, jotka voivat parantaa hyvinvointiasi ja vähentää aivojen käsitystä kivusta.


tulla raskaaksi heti c -jakson jälkeen

6. Nukkua

Sinulla on virallisesti lupa! Nukkuminen voi ehdottomasti olla osa miellyttävää aamua. Uni on yksi mielenterveyden hoidon perustekijöistä, vaikka se onkin usein ensimmäinen, joka menee heti ulos ikkunasta, kun aikataulumme ovat kiireisiä tai meitä alkaa hukuttaa.

Uni ja mielenterveysolot kulkea käsi kädessä . Ahdistus ja masennus voivat häiritä unta, ja unen puute voi vaikuttaa mielenterveyteen. Jos olet erityisen vaikeuksissa tai edes vähän alaspäin, ansaitset antaa ruumiillesi mahdollisuuden levätä ja palautua. Nukkumisella on suuri vaikutus aivojemme kykyyn toimia hyvin päivällä emotionaalinen sääntelymme . Jos tunnet jo itsesi raivostuneeksi tai siniseksi, huono yö tai viikon uni voi heikentää mielialaasi ja henkistä kykyäsi.


raskaana 6 viikkoa c -jakson jälkeen

Lisää mielenterveyttä nukkumistottumusten ympärille kysymällä itseltäsi seuraavaa:

Kuinka usein herään virkistyneenä?

Annanko itselleni tarpeeksi aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa?

Annanko itseni herätä varovasti vai sukelanko heti puhelimeeni?

Muista: Lepo ei ole tuottamatonta - se auttaa sinua rakentamaan voimaa ilmestyäksesi täysin sinulle ja yhteisöllesi.

Aamurutiinisi pitäisi tuntua iloiselta, henkilökohtaiselta ja tyydyttävältä puolestasi. Käytä tätä aikaa yhteydenpitoon mielesi, kehosi ja ehkä jopa muiden ihmisten kanssa. Elbert Hubbard sanoi: Ole mukava klo 10 asti aamulla, ja loppupäivä hoitaa itsensä. Liberatessa sanomme, että aloita joka päivä laajentumisella ja voimaannuttamisella, ja loppupäivä hoitaa itsensä. Päätämme luoda tarkoituksellisia aamuisia ja toivomme sinun liittyvän meihin.

Tutustu tähän luetteloon missä tahansa järjestyksessä ja liittyä Vapauta-luokkaan syventää käytäntöäsi.

Seuraa meitä osoitteessa @liberatestudio lisää tarkkaavaisuusvinkkejä.