Keho Ja Kehon Kuva

Kaikki mitä olet koskaan halunnut tietää folaatista (Seed toi sinulle)

Folaatti - äitisi sanoo tarvitsevasi sitä. Mummo sanoo tarvitsevasi sitä. Lääkäri sanoo tarvitsevasi sitä. Internet sanoo tarvitsevasi sitä. Mutta mikä on folaatti tarkalleen ja miksi se on tärkeää?



Ja tiesitkö, että bakteerit pystyvät siihen?


kouristuksia muutama päivä ennen kuukautisia

Ystävämme osoitteessa Siemenet tiedä paljon bakteereista - etenkin biljoonat niistä, jotka elävät sinussa ja päälläsi ja muodostavat virusten, sienien ja hiivan ohella mikrobiomusi. Nämä mikrobit ovat välttämättömiä terveydellesi - suorittavat kriittisiä toimintoja, kuten auttavat ruoansulatusta ja moduloivat immuunivasteita. Naisina meillä on erityisen ainutlaatuinen suhde bakteereihin - 'siemenemme' lapsemme ensimmäisten mikrobiensa kanssa - nämä antavat tietoa immuunijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan kehityksestä ja luovat perustan terveydelle. Bakteereilla on merkittävä rooli syntymästä aina keskeisiin elämänvaiheisiin ja hetkiin, kuten hedelmällisyyteen, raskauteen ja vaihdevuosiin.

Joten kun Seed kertoi meille, että hyödylliset bakteerit voivat todella lisätä folaattituotantoa kehossa, meidän piti tietää enemmän. Kuule heiltä:

Ensimmäiset asiat ensin. Mikä on folaatti?



Folaatti (B9-vitamiini) on tärkeä mikroravintoaine1joka tukee DNA: n ja RNA: n - elämän peruselementtien - synteesiä, korjaamista ja toimintaa. Tämä tarkoittaa, että sillä on ratkaiseva rooli uusien solujen luomisessa ja ylläpitämisessä, erityisesti raskauden ja imeväisten kehityksen aikana, minkä vuoksi olet todennäköisesti kuullut folaatista ja hedelmällisyydestä, raskaudesta, hermoputken kehityksestä ja vakavien syntymävikojen ehkäisemisestä. Itse asiassa sen rooli synnytystä edeltävässä terveydessä on johtanut kahteen Nobelin palkintoon, ja sitä pidetään yhtenä vuosisadan tärkeimmistä lääketieteellisistä löydöksistä.

folaatti

Folaatti ei ole kuitenkaan vain odottaville äideille. Se on myös vastuussa punasolujen tuotannosta ja on elintärkeää anemian estämisessä. Folaattivaje on liitetty myös homokysteiiniksi kutsutun aminohapon kohonneisiin veripitoisuuksiinkaksi, joka on tullut sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä. Ja tuleville isille se vaikuttaa myös miesten hedelmällisyyteen ja siittiöiden määrän parantamiseen.



Kaiken kaikkiaan se on melko tärkeä vitamiini. Siksi aikuisten on suositeltavaa kuluttaa vähintään 400 mikrogrammaa (mikrogrammaa) folaattia päivittäin. Naisten, jotka haluavat tulla raskaaksi tai ovat raskaana, tulisi nousta 600-800 mikrogrammaa päivässä.

Mitkä ovat folaatin lähteet?

Nimi ”folaatti” on johdettu latinankielisestä termistä puun lehti , merkitys puun lehti tai lehvistö (loistava huijausarkki ruokakaupoissa!) Kuten voitte kuvitella, tämä tarkoittaa, että folaattia on luonnossa läsnä elintarvikkeissa - etenkin lehtivihreässä ja vihreässä lajikkeessa; ajatella pinaattia, salaattia, brysseliä, parsakaalia, avokadoja. Sitrushedelmät, pavut, linssit ja muut osat ovat myös folaattirikkaita.

Ruokavalion lisäksi monia naisia ​​kehotetaan rutiininomaisesti vahvistamaan ja täydentämään edelleen, yleensä foolihapon muodossa.

Ovatko foolihappo ja folaatti samat? (Vihje: ei. Ja tässä on nopea historia.)



Vaikka foolihappoa ja folaattia käytetään usein keskenään, ne eivät ole sama asia. Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, joka luotiin ensimmäisen kerran 1940-luvulla. Koska se on erittäin vakaa, se on tämän ravintoaineen yleisin muoto lisätty ravintolisiin.

Vuonna 1998 foolihappo otettiin käyttöön osana pakollista elintarvikkeiden väkevöintiohjelmaa, joka perustui valtaviin todisteisiin siitä, että täydentäminen ennen hedelmöittymistä ja varhaisen raskauden aikana ehkäisi vastasyntyneiden hermoputken vikoja, kuten spina bifida ja anencephaly. Huolenaihe - NTD-taudit esiintyvät niin varhaisessa vaiheessa raskautta (ensimmäisen kuukauden aikana), että vahinko saattaa olla jo tapahtunut ennen kuin odottava äiti tiesi lisätä folaatin saantiaan. Opinnäytetyö - elintarvikehuollon vahvistaminen (lisäämällä foolihappoa kaikkiin rikastettuihin leipiin, jauhoihin, maissijauhoihin, riisiin, pastaan ​​ja viljoihin) oli tehokkain tapa tavoittaa useimmat hedelmällisessä iässä olevat naiset. Se toimi - NTD: n syntyvyys on vähentynyt 35% Yhdysvalloissa, ja vuosittain syntyneet noin 1 300 vauvaa säästyvät sen vaikutuksista.


keskenmenon mahdollisuus 16 raskausviikolla

Tiedämme kuitenkin, että foolihappo ja folaatti pääsevät aineenvaihduntasykliin eri tavoin. Foolihappo pelkistyy ja metyloidaan ensin maksassa, missä entsyymiä kutsutaan dihydrofolaattireduktaasi (DHFR) muuntaa sen tetrahydrofolaatti (THF) ennen toista entsyymiä nimeltä metyleenitetrahydrofolaattireduktaasi (MTHFR) muuntaa sen lopulta metyylifolaatti (5-MTHF), biosaatavissa oleva (eli kehosi voi imeä ja käyttää sitä) folaatin muoto. Mutta DHFR-aktiivisuus ihmisen maksassa on yleensä melko alhainen. Foolihapon runsas saanti voi tarkoittaa odottamattomia metaboloitumattoman foolihapon tasoja, jotka kiertävät järjestelmässä.

Noin 20–40 prosenttia väestöstä ei siedä foolihappoa MTHFR-nimisen geenimutaation takia, mikä tarkoittaa, että ne eivät tuota tarpeeksi tai mitään viimeisestä vaiheesta vastuussa olevaa entsyymiä eivätkä pysty käsittelemään foolihappoa riittävästi käyttökelpoinen tila. Etenkin näille ihmisille foolihapon kertyminen maksaan voi todella aiheuttaa vahinkoa.

Jos päätät täydentää, folaatin (5-MTHF tai metyylifolaatti) hyötyosuutta suositellaan (etenkin niille, joilla on MTHFR-mutaatio) vaihtoehtona foolihapolle.

Sisäinen apteekki

Folaatin ympärillä käytävä keskustelu on aina juurtunut täydennykseen (joko ruokavalion tai tuotteiden kautta). Tämä johtuu siitä, että vitamiinit ovat määritelmänsä mukaan välttämättömiä ravintoaineita, joita kehomme ei pysty tuottamaan yksin. Ehkä olisi yllättävää, kun saisit tietää, että jokaisella meistä on sisäinen apteekki, joka syntetisoi joitain näistä välttämättömistä vitamiineista, folaatti mukaan lukien.

Tapaa mikrobiomi

Nähdäksemme tämän toiminnassa meidän on ensin matkustettava suolistasi, joka on koti suurimmalle osalle mikrobiomiisi (yhteisössä, jossa on 38 000 000 000 000 mikro-organismia, jotka elävät sinussa ja päälläsi). Nämä hyödylliset mikrobit, enimmäkseen bakteerit, asuvat epiteeliseinääsi pitkin ja suorittavat terveydelle kriittisiä toimintoja. Vaikka heidät tunnetaan parhaiten roolistaan ​​ruoansulatuskanavassa ja immuunijärjestelmässä, he ovat vastuussa myös monista muista avaintoiminnoista:

  • Säilytä suolistosi eheys, jotta vieraanvaraiset bakteerit eivät pääse tunkeutumaan. He tekevät tämän vaikuttamalla liman koostumukseen3ja tiiviissä yhteistyössä suoliston 'portinvartijoiden' (tiukat liittymät) kanssa moduloidaksesi mitä (eli ravinteita) tai ei (eli sulattamattomia ruokahiukkasia tai patogeenisiä bakteereja) pitäisi kulkea verenkiertoon.
  • Pidä happama ympäristö estääkseen tiettyjä emäksistä rakastavia patogeenisiä bakteereja juurumasta.
  • Tuota välittäjäaineita, jotka stimuloivat lihasten supistuksia (kyllä, puhumme helpommista kakoista).
  • Hajota ruoka, jota muuten emme pystyisi ajattelemaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten kuitua.
  • Tuota lyhytketjuisia rasvahappoja, kuten butyraattia, jotka ruokkivat paksusuolen vuoraavia soluja, vahvistavat suolen suojaavaa limakalvoa ja tarjoavat voimakkaita tulehdusta estäviä vaikutuksia suoliston ulkopuolella, vähentäen oksidatiivista stressiä (vapaiden radikaalien ja detoksifioivien antioksidanttien välinen epätasapaino) ja hallitsemalla säätelevien T-solujen tuotanto (ne, jotka auttavat kehoasi erottamaan itsensä ja tunkeilijan välillä).

Mutta mitä bakteereilla on tekemistä folaatin kanssa?

Kaikkien näiden kriittisten roolien lisäksi tietyt bakteerikannat voivat myös biosyntetisoida paksusuolen vitamiineja - K-vitamiinia (menakinonit) ja suurinta osaa vesiliukoisista B-vitamiineista, mukaan lukien biotiini (B7), nikotiinihappo (B3), riboflaviini (B2), tiamiini (B1), pyridoksiini (B6), pantoteenihappo (B5), kobalamiini (B12) ja tietysti folaatti (B9). Tämä tarkoittaa näiden keskeisten vitamiinien jatkuvaa, täydentävää ja endogeenistä lähdettä - kehosi on luonut, imeytynyt ja hyödyntänyt sitä suoraan paksusuolestasi.

Nämä löydöt ovat paljastaneet uusia sovelluksia hyödyllisille bakteereille (probiootit), ja ne ovat osoitus niiden vaikutuksesta yksinkertaisten ruoansulatusongelmien lisäksi. Seedissä olemme uskomattoman innoissaan mikrobiomitieteen tulevaisuudesta ja siitä, kuinka probioottisten kantojen toiminnan (ei vain identiteetin) ymmärtäminen voi johtaa systeemisiin hyötyihin ihmisten terveydelle.

__________________

Seed's Female Daily Synbiotic on ensimmäinen, joka sisältää probioottikantoja, jotka lisäävät folaattituotantoa kehosta. Ylivoimaisen vastauksen vuoksi se myytiin pian Seedin käynnistämisen jälkeen, mutta voit tilaa tilauksesi ennakkoon (toimitetaan alkuvuodesta 2019) koodilla BM15 15% alennuksesta ensimmäisestä kuukaudestasi . Hyvää kylvöä!

Kiinnostava kuva käyttäjältä Kat Love
1Crider, K.S., Yang, T.P., Berry, R.J. & Bailey, L.B. (2012). Folaatti ja DNA-metylaatio: katsaus molekyylimekanismeihin ja todisteet folaatin roolista. Ravitsemuksen edistyminen (Bethesda, Md.), 3 (1), 21-38.
kaksiZhang, D., Wen, X., Wu, W., Guo, Y., & Cui, W. (2015). Kohonnut homokysteiinitaso ja folaattipuutos, joka liittyy lisääntyneeseen karsinogeneesin riskiin: meta-analyysi 83 tapaustarkastustutkimuksesta, joihin osallistui 35 758 henkilöä. PloS one, 10 (5), e0123423. doi: 10.1371 / journal.pone.0123423
3Sicard, J.F., Le Bihan, G., Vogeleer, P., Jacques, M., & Harel, J. (2017). Suoliston bakteerien vuorovaikutus suolen liman komponenttien kanssa. Rajat solu- ja infektiomikrobiologiassa, 7, 387. doi: 10.3389 / fcimb.2017.00387
4 Rossi, M., Amaretti, A., & Raimondi, S. (2011). Probioottisten bakteerien tuottama folaatti. Ravinteet , 3 (1), 118-34.