Keho Ja Kehon Kuva

Onko sinulla 1 diastaasi pystyssä?

Jokaisella on ns. Vatsanerotus riippumatta siitä, onko sinulla ollut vauva vai ei. Pitkät tasaiset lihakset, jotka muodostavat vatsan vasemman ja oikean puolen, erottuvat yksinkertaisesti edelleen raskauden aikana laajentuvan kohtuun. Kun tämä aukko ei sulkeudu synnytyksen jälkeen, tarkoittaako tämä sitä, että vatsalihaksesi ovat irtautuneet liian pitkälle, mikä johtaa diastasis recti -liuokseen?



Vastaus on luultavasti kyllä, jos sinulla on pullistuma tai kahden sormen leveä aukko vatsasi keskellä - mutta ennen kuin kiirehdit itse diagnosoimaan tai lyöt voimakkaasti kuntosalia, Claire Mockridge on jonkin verran oivallusta tarjota. Diastasis recti -kuntoutus vie vähän enemmän kuin liikuntaa, kertoo ante- ja postnataalisen kunto- ja pilates-asiantuntija. Olen suunnitellut seitsemän vaiheen ohjelman, joka ei tarkoita aukon poistamista, mutta varmistaa, että ydin toimii oikein.


akne sukupuolielinten alueella naisilla

Hengitä paremmin

Ensimmäinen vaihe on tarkistaa hengitys. On tärkeää varmistaa, että saat happea järjestelmään tekemättä asioita pahemmaksi. Monet äidit täyttävät vain rintansa ilmalla, mikä toimittaa systeemille riittämätöntä happea, kun taas liian suuri syvä vatsahengitys voi pahentaa diastasis recti -hoitoa.

Kehossa on kolme onteloa, rintakehä rintakehän, vatsan ja lantion ympärillä. Jos vatsan ympärille muodostuu liikaa painetta liikaa vatsahengitystä, se voi lisätä erottumista. Paras tapa hajottaa tämä paine on varmistaa, että hengität myös kylkiluihin.

Kohdista kehosi uudelleen



Seuraavaksi Claire haluaa mukauttaa kehon biomekaniikkaa. Tämä koskee ryhtiäsi ja tapaa liikkua. Katson missä pääsi on suhteessa hartioihisi ja sitten hartiat lantioon. Rintakehän ja lantion sijainti voi myös osoittaa, kuinka pidät painosi seisomisen aikana. Asennon muuttaminen voi muuttaa ydinasi. Tapa, jolla luuranko toimii, muuttaa lihasten toimintaa.

Kiinnitä ytimesi

Perusharjoituksista ei päästä eroon, mutta sinun on tiedettävä ero ab-lihastesi harjoittamisen ja niiden työntämisen välillä, Claire sanoo. Kun nouset sängystä, vatsasi voi kupolata vaivaa. Abs: n työntäminen ulos voi vaikuttaa kielteisesti lantion seinämään ja lisätä vatsaontelon painetta. On parempi kiinnittää ydinlihaksesi vetämällä ne selkääsi kohti.

Avata

Avaa erityisesti hartiat, Claire sanoo. Monilla äideillä on erittäin tiukat rintalihakset taipumasta poimimaan vauvaa tai pyöristämällä ruokinnan aikana. Tämä johtaa rypistyneeseen asentoon, joka muuttaa tapaa käyttää kaikkia lihaksia. Erinomainen tapa avata hartiat on yksinkertaisesti makaa tasaisesti ja avata kätesi sivulle.

Tarkkaile itseäsi



Kehotan asiakkaita olemaan tietoisia siitä, kuinka he liikkuvat päivän aikana, ja huomaamaan, mitkä huonot tavat laukaisevat heidän tilansa. Kyse ei ole liikkeen välttämisestä vaan sen muuttamisesta. Esimerkiksi, jos kohotat vatsasi noustessasi sängystä, yritä rullata sivullesi ja työntää itseäsi sen sijaan ylös käsillä.


miksi kuukautisten veri haisee pahalle?

Kärsivällisyyttä

Kukaan harjoittaja ei voi parantaa sairautta tunnin harjoittelussa viikossa. Tämä on pitkäaikainen ohjelma, jonka pituus vaihtelee naisesta toiseen. Minulla on ollut jonkin verran menestystä aukon poistamisessa jo muutamassa kuukaudessa - mutta tämä ei ole minun ainoa painopiste. Haluan saada ytimen toimimaan kunnolla, mikä on mahdollista, vaikka sinulla on vielä aukko.

Syö oikein

Kuitukudos yhdistää tavallisesti vatsan vasemman ja oikean puolen, mutta uudistuminen vie aikaa raskauden jälkeen. Se tarvitsee nopeaa ravintoa, joka lisää kollageenin tuotantoa ja auttaa uusien solujen asettamisessa. Suosittelen luuliemiä tai jos olet kasvissyöjä, kokeile sekoittaa kaikki proteiinilähteet - varmista, ettet syö samoja ruokia joka viikko.

Vaihda kohdennustasi



Niin monet naiset tulevat luokseni kiinnittyneenä vatsan aukkoon, mutta jos pystyt tekemään lankkuja ja istuntoja oikeassa muodossa, ydin toimii täydellisesti. Pelottavaa on kuitenkin niin paljon, että jotkut naiset antavat itselleen diastaasin peräsuolen päähänsä, mikä tarkoittaa, että he ovat todennäköisesti laskeneet Googlen kaninreikään ja välttäneet liikuntaa kuuden kuukauden ajan synnytyksen jälkeen.

Tämä väärä itsediagnoosi vakuuttaa heidät siitä, että he eivät voi tehdä kaikkia asioita, joita tekivät aiemmin, mutta tämä johtuu toimimattomasta ytimestä - ja jos ydin ei syty tukemaan selkää, et ole pystyy tekemään tiettyjä toimintoja. Etsi diagnoosi synnytyksen jälkeiseltä asiantuntijalta synnytyksen jälkeen ja muista se kaikki on rako vatsassa. Huolehdi siitä, miten se toimii, ei siitä, miltä se näyttää.

Kiinnostava kuva käyttäjältä Annie Spratt