Seksi Ja Läheisyys

Tarkistuslistat: Odottamaton, yksinkertainen työkalu seksuaalisen luottamuksen saavuttamiseksi

Kuinka usein rikot itsellesi antamiasi lupauksia? Suurin osa naisistani seksivalmennus ja pariskuntien neuvontakäytäntö jakoa, jonka he haluavat priorisoivan itselleen enemmän. Itsekuvailtujen ihmisten miellyttäjät, he tietävät, että jatkuvasti esiintyminen muille vetää heidät pois prioriteeteistaan ​​tai tavoitteistaan, estää heitä tuntemasta itseään niin positiivisesti kuin voisivat, ja estää heitä löytämään vapautta nautinnosta elämässään ja parisuhteessaan.



Varmemmaksi tuleminen on prosessi - ei ole olemassa yhtä ainoaa oikeaa tapaa aloittaa itsesi tuntemista. Sen sijaan on kyse pienistä askeleista päivittäin, prosessista, jota kutsutaan itsetehokkuuden rakentamiseksi. Mukaan American Psychological Association , itseteho onyksilön usko [kykyynsä] suorittaa käyttäytymistä, joka on tarpeen tiettyjen suoritustasojen saavuttamiseksi.

On monia tapoja rakentaa itsesi tehokkuutta ja siten itseluottamusta. Kun tarkistuslistoja käytetään hyvin, se on yksi tapa tehdä juuri niin. Katsoin Alexandra Franzenin uuden kirjan, Tarkistuslista ymmärtämään enemmän siitä, miten tämä on mahdollista.

Miksi tarkistuslistat auttavat sinua tuntemaan itsesi seksuaalisesti luottavaiseksi

Lyhyesti sanottuna tarkistusluettelot auttavat sinua luomaan ihanteellinen asiayhteys intiimille, jännittävälle ja tyydyttävälle sukupuolelle. Näin.



Franzen on kehittänyt oman ainutlaatuisen menetelmän tarkistuslistojen luomiseen ja käyttämiseen. Kuten hän kirjoittaa, se ei ole vain 'kirjoittaa joukko tavaroita, jotka minun on tehtävä. Kirja opastaa sinut tarkan menetelmänsä kautta - jonka kertovat hänen kokemuksistaan ​​joogasta, taiteen harjoittelusta, helikopterilentäjäksi tulemisesta, keskusteluista asiantuntijoiden kanssa ja vanhoista hyvistä kokeiluista. , ja enemmän. Jokaisella näistä on oma roolinsa seksuaalisen luottamuksen rakentamisessa.

Kirjan esipuheessa psykologi Sasha Heinz kirjoittaa: Henkilökohtaisen koskemattomuutesi tason (lupaukset pidetty, laatikot tarkistettu, aikomukset on täytetty) ja itsetuntoasi, onneasi ja hyvinvointiasi välillä on suora yhteys. Rakentamalla itsetuntoasi tarkistuslistat auttavat sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi - makuuhuoneessa ja ulkona.

Tarkistuslistat auttavat myös vähentämään stressiä. Tarkistusluettelon tekeminen on kuin ylimääräisen varastosäiliön luominen aivoillesi, Franzen kirjoittaa. Tämä puolestaan ​​luo tunteen helpotuksesta, joka tuntuu rauhoittavalta, mikä voi auttaa vähentämään kortisolin (paniikkiin, uhkaan ja stressiin liittyvän hormonin) määrää koko kehossasi. Vähemmän kortisolin merkitys vähemmän stressiä ja enemmän avoimuutta etsintään, hauskuuteen ja nautintoon .



Lisäksi tarkistusluettelot vähentävät ns. Päätöksentekoa, henkisesti uupunutta tilaa, joka johtuu monien päätösten tekemisestä. Päätösväsymystilassa oleminen vaikeuttaa elämistä rehellisyydessä - ajattele ruokaostoksia, kun olet nälkäinen! Aivan kuten eläminen nuhteettomuudessa liittyy suoraan luottamukseesi, niin voi eläminen siitä vähentää itsetuntoa, mikä vaikeuttaa pääsemistä päästä ja nauttimista hetkestä.

Viimeiseksi, tarkistamalla luettelosta poistetut kohteet saat osuma dopamiinia , välittäjäaine (aivokemikaali), joka saa sinut toistamaan miellyttäviä toimintoja. Yleensä puhumme dopamiinista negatiivisessa valossa - se on aivokemikaali, jonka uskotaan aktivoituvan riippuvuudessa. Voit kuitenkin saada dopamiinia myös ravitsevista kokemuksista, olipa kyse sitten joogatunnista, orgasmista tai todellakin, asettamalla valintamerkki luettelosi kohteen viereen. Tässä tapauksessa se voi olla pikemminkin hyväntahtoinen kuin paha kierto.

Kuinka käyttää tarkistuslistoja tuntemaan itsesi enemmän itseluottamuksellisesti

Selvitä, miten haluat esiintyä seksuaalisesti

Vaikka Franzen puhuu henkilökohtaisen lähestymistavan luomisesta koko elämään, voit käyttää tätä viisautta myös tiettyihin elämäsi osa-alueisiin, kuten sukupuoleen. Aloita kiinnittämällä huomiota siihen, mikä valaisee sinua makuuhuoneessa. Millaista seksiä pidät eniten? Muuttuuko se koko kuukautiskierron ajan ? Mitkä sukupuolitoimet kääntävät sinut päälle? Mikä sammuttaa sinut?



Sieltä voit tutkia erilaisia ​​tapoja lähestyä seksielämääsi. Franzen tarjoaa yhdeksän erilaista lähestymistapaa uskon, seksuaalisen energian, arvojen ja halujen linssien kautta sekä muistutuksen siitä, että tähän ei ole olemassa parasta tapaa - sinun on valittava.

Viritä mökkiisi

Vaikka Franzenin tarjoama tarkistusluetteloiden valmistusmenetelmä on varmasti juurtunut neurotieteisiin, ja sen tueksi on paljon todisteita, tosiasiallisesti käyttämällä tarkistusluettelosi on paljon enemmän taidetta ja sellainen, joka kutsuu sinut virittämään sen, mitä hän kutsuu kotaasi tai sydäntäsi ja suolistasi.

Viime kädessä, mitä enemmän harjoittelet mökillesi virittämistä, sitä helpompaa on säilyttää eheys, rakentaa arvostusta ja tuntea itsevarmuutta.

Luo rituaali

Luettelossa olevien kohteiden luomisen ja tarkistamisen ei tarvitse olla tylsää - voit antaa prosessin mielihyvällä luomalla sen ympärille rituaalin. Rituaalit toimivat useilla tasoilla. Niiden avulla voit harjoitella virittämistä mökillesi. Ne tekevät prosessista hauskempaa, mikä tarkoittaa, että seuraat sitä todennäköisemmin. Ja rituaalit asettavat sinut menestykseen.

Tässä on joitain asioita, joita Franzen suosittelee tarkistuslista-rituaaliisi - nämä ovat myös erinomaisia ​​käytettäväksi missä tahansa päiväkirjamuodossa ja jopa puhuminen kumppanisi kanssa seksistä .

  • Varmista, että sinulla on rauhallinen ja rauhallinen tila
  • Soita inspiroivaa musiikkia
  • Sytyttää kynttilä
  • Jätä joitain juomia ja / tai välipaloja sivuun

Päivittäiset ja kausiluonteiset tarkistuslistat

Miltä haluat sukupuolielämän ja parisuhteen näyttävän päivittäin? Entä laajemmassa mittakaavassa? Onko tavoitteita, jotka haluat saavuttaa? Uusia asioita, joita haluat kokeilla?

Franzen suosittelee, että sinulla on sekä päivittäisiä että pidemmän aikavälin tarkistuslistoja. Päivittäisessä luettelossa tarkistat tehtäviesi lisäksi myös hetket. Hetket, kuten kokemuksessa, joka tuntuu miellyttävältä, ilahduttavalta, nautinnolliselta, kauniilta, mielekkäältä tai joka saa sinut tuntemaan kukoistavan, kukoistavan, onnellisen, terveellisen tai vain elävämmän. Hetket ovat upea tapa priorisoida sukupuoli ja yhteys välttämättä ajoittaa sitä. Ne ovat myös tapa priorisoida itsehoitosi ja rakkautesi. Kaiken kaikkiaan päivittäisen tarkistuslistan rakenne toimii muistutuksena siitä, että jokainen elämäsi osa vaikuttaa kaikkiin muihin osiin, ja mitä enemmän olet nuhteettomana, sitä täydellisemmin ja luottavaisemmin voit ilmestyä.

Toisaalta pidemmän aikavälin tarkistuslistoja voidaan käyttää monin eri tavoin, aina varmistamalla, että käärit kaikki energian tyhjentävät löysät päät, henkilökohtaisen luettelon luomiseen seksikkäistä hauskoista kokeilla.

Suorita itsetunto-tarkistuslista

Jos kaikki tämä tuntuu liian abstraktilta ja etsit käytännöllistä paikkaa sukellukseen, Franzen on katsonut sinut. Kirjansa sivulla 141 hän tarjoaa itsetunto-tarkistuslistan, jonka tarkoituksena on huolehtia emotionaalisesta hygieniastamme päivittäin / johdonmukaisesti. Tämän tarkistuslistan ydin on vastaaminen tähän kysymykseen:

Mitä pieniä asioita voisit tehdä itsetuntosi, itseluottamuksesi ja hyvinvointituntosi lisäämiseksi?

Hänen antamat esimerkit ovat kaikki käytännöllisiä ja tehokkaita - ajattele toimintaa, joka kestää alle viisi minuuttia ja ei maksa mitään.

Vianmääritys

Seuraavat istunnotvalmennus- ja neuvontapalvelunikutsutaan kipinän vianmäärityspuheluksi. Tämä on tarkoituksellista - koska opit siitä, mikä ei toimi yhtä paljon tai enemmän kuin silloin, kun asiat menevät suunnitelmien mukaan. Siksi rakastan Franzenin viimeistä lukua, joka käsittelee yleisiä kysymyksiä ja vastaväitteitä tarkistusluetteloista. Tämän avulla voit mukauttaa ja saada ne toimimaan sinulle, mikä lisää itsetehokkuutta, eheyttä ja itseluottamusta.

Seksuaalisen itsevarmuuden tunne on seksiä ja paljon muuta

Franzenin kirja antaa sinulle järjestelmän rakentaa seksuaalista itseluottamustasi ja paljon muuta. Se muistuttaa sinua, ettet ole yksin yrittäessäsi tuntea itsesi seksuaalisesti luottavaiseksi, yhteisön voimasta ja siitä, miten kaikki elämäsi ja nautintosi osa liittyvät toisiinsa.