Seksi Ja Läheisyys

Kysy Kaitilta: Kuinka käyttää Ben Wa -palloja (AKA Kegel -helmet)

J kysyy:

Kuinka voin käyttää Ben Wa -palloja?



J—

Voi kuinka rakastan vastata Kegelsia ja lantionpohjaa koskeviin kysymyksiin (katso myös: kuukausittainen womxn-ryhmäni, Kahvi, kegelit ja keskustelu )! Yhteiskunta on ottanut erittäin laaja aihe lantion terveydestä ja kunnossapidosta ja tislattu siitä parannuskeino: kegel-harjoitukset ja jatkossa Ben Wa -pallot. Tietysti on tapa enemmän tarinaan.

Mikä on lantionpohja?

Lantionpohja on ryhmä lihaksia, jotka ulottuvat lantion yli, hännän luustasi häpyluun (selästä eteen) ja yhdestä istuvasta luusta toiseen (puolelta toiselle). Ajattele sitä kiinteän lihaksen trampoliinina. Se pystyy liikkumaan ylös ja alas.

Mitä lantionpohja tekee?



Lantionpohja tukee lantion elimiä, kuten virtsarakko, suolisto ja kohtu. Se antaa sinulle hallinnan kylpyhuoneen käytöstä. Se on myös tärkeää sekä orgasmin että siemensyöksyn kannalta. Kohdun ihmisille lantionpohja tukee myös vauvaa raskaus ja auttaa synnytyksen aikana. Lopuksi lihakset yhdistyvät ytimeen, mikä auttaa sinua vakauttamaan selkärankaa ja ylläpitämään oikeaa ryhtiä.


miksi naisen nännit vaikeutuvat

Jokaisella on lantionpohja?

Kyllä, kaikki.

Kegels ovat harjoituksia lantionpohjan vahvistamiseksi

Voit tehdä ne itse (itse asiassa vain lukeminen siitä tarkoittaa, että olet todennäköisesti alkanut harjoitella!) Tai käyttää harjoittajia, kuten Ben Wa -palloja tai Kartiohelmet .

Kegelsin tekeminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä joillekin ihmisille



Monille ihmisille Kegels ja / tai Ben Wa -pallojen tai vastaavien työkalujen käyttö aiheuttavat enemmän ongelmia. Yleisesti ottaen haluat välttää kiristysharjoituksia, jos sinulla on jokin seuraavista:

  • Lantiokipu
  • Peräsuolen kipu
  • Seksuaalinen kipu (esim. Vaginismus, vulvodynia, dyspareunia, vulva vestibuliitti)
  • Alaselän kipu
  • Vatsan diastaasi
  • Ydinheikkous

Jos se olet sinä, en sano, ettei sinun pitäisi koskaan tehdä Kegelsia tai käyttää Ben Wa -palloja. Sen sijaan,sisäänkirjautuminen lantionpohjan fysioterapeutin kanssa, erityisesti joka on erikoistunut lantion kipuun (joka voi olla tai ei välttämättä ole sama kuin inkontinenssin hoitoon erikoistunut). He arvioivat lantion sävyn (kuinka kireät lantionpohjan lihakset ovat) ja päättävät hoitokurssin, johon voi sisältyä vahvistaminen - mutta ei todennäköisesti siitä. .

Miksi?

Useampi meistä tarvitsee rentoutua enemmän kuin vahvistaa siellä, ainakin aloittaaksemme



Tiukan tai aktivoimattoman lihaksen vahvistaminen johtaa vain liipaisupisteisiin. Ajattele solmua selässäsi. Onko se lihas vahva? Ei välttämättä. Se on kuitenkin tiukka ja tuskallinen!

Sama asia voi tapahtua lantionpohjassa ja usein tapahtuu. Tiedämme, että stressi, trauma ja jännitteet elävät kehossamme. Heillä on taipumus asua alueilla, joihin se vaikuttaa suoraan, heikoilla tai katkenneilla alueilla. Lantionpohja on yksi näistä avainasemista.

Jos olet huolissasi jännityksestä, on kaksi loistavaa paikkaa aloittaa lantion terveysmatka: pallean hengitys ja muokattu onnellinen vauva-asento . Jokaisella hengitettynä tuntuu, että kalvosi liikkuu ylös ja ylös kohti päätäsi ja lantionpohjanne liikkuu alas ja takaisin kohti jalkojasi. Tunne jokaisen uloshengityksen aikana, että he tulevat taas yhteen. Voi kestää jonkin aikaa tämän tuntemiseen, etenkin lantionpohjan. Onneksi, visualisoida liike aktivoi osan oikeista lihaksista. Ja tietysti, ota yhteyttä lantionpohjan fysioterapeuttiin arvioidaksesi tilannettasi ja luomalla sinulle paras hoitosuunnitelma.

Jos olet valmis vahvistamaan, ÄLÄ aloita Ben Wa -palloilla

Kegelin kouluttajien kohdalla se on päinvastainen kuin tavalliset painot: isompi on kevyempi. Se antaa emättimen lihaksille enemmän pinta-alaa supistua ja rentoutua. Ben Wa -pallot ovat painavia ja pieniä. Heillä on taipumus pudota sopimattomina hetkinä, ponnahtaa kohdunkaulan viereen tai tulla ulos, kun pissaat ja rullat vain tarpeeksi kauas takaisin wc: hen, että sinun täytyy suihkuttaa niiden saamisen jälkeen.

Aloita sen sijaan Kegel-helmillä

Nämä ovat suosikkini. Ne on valmistettu vartalolle turvallisesta, kovasta muovista ja mukana tulee koko harjoituspakkaus. Niiden poistamiseen käytettävä naru on nailonia, ei muovia, joten se ei riksaa palloa takaisin lyödäksesi palasi, kun vedät ne ulos

Kuinka käyttää Ben Wa -palloja - tai Kegels-helmiä

  1. Aloita suuremmalla, kevyemmällä pallolla. Kyllä, toistan tämän säännön!
  2. Lisäys: lisää muutama tippa voiteluainetta ( katso minun faves täällä ) palloon ja sormiin ja työnnä ne sitten emättimeen. Ei koskaan työnnä ne pakaroosi. He imevät ja aiheuttavat ongelmia, jotka edellyttävät matkaa ER: ään, jota et todennäköisesti halua ottaa.
  3. Testaa heitä päivänä, jona pysyt kotona. Opit kuinka kauan voit käyttää niitä ennen lihasten väsymistä. Tiedät tämän tapahtuvan, koska tunnet helmen liikkuvan lähemmäksi emättimen aukkoa - tai se putoaa. Luota minuun, kun sanon, että on parempi, että tämä tapahtuu olohuoneessasi kuin Whole Foodsin kassalinja!
  4. Jos he putoavat heti, se on OK. Suosittelen yhteyden ottamista lantionpohjan fysioterapeutin kanssa. Kokeile tällä välin. Aseta selässäsi kevyin helmi. Tässä vaiheessa voit harjoitella pulsseja sen ympärillä kiinnittäen erityistä huomiota rentoutumiseen. Vaihtoehtoisesti voit harjoitella narun vetämistä varovasti, ikään kuin aiot vetää sen ulos, ja kiristää lihaksia, jotta se ei vedä ulos.
  5. Jos menet ulos heidän kanssaan, tuo mukanasi puhdas muovipussi, jotta voit pudottaa ne tarvittaessa.
  6. Poista ne samalla tavalla kuin tamponi. Se voi olla helpompaa, jos hengität ja / tai painat alas kuin pissaat poistaessasi niitä.
  7. Pese lempeällä saippualla ja vedellä - mieluummin tämä orgaaninen lelujen puhdistusaine . Kun muutaman kerran kuluu, steriloi ne asettamalla ne kulhoon ja kaatamalla kiehuvaa vettä niiden päälle (tee ei keitä niitä pannulla) muutaman minuutin ajan.

Bonus sexpert -vinkki: käytä elliptistä heidän kanssaan. Se muuttaa elämääsi.

Kuten mikä tahansa lihasryhmä, lantionpohjan hoito vaatii sekä vahvistamista että lepoa

Kuinka lähestymme sitä, voi olla erilaista, mutta päivän päätteeksi lantionpohjan lihakset ovat juuri sitä: lihakset. Yhteistyö asiantuntevan asiantuntijan kanssa on paras vaihtoehto, mutta nämä vinkit auttavat sinua aloittamaan.