Mielenterveys

17 käytännöllistä, mutta tehokkaasti parantavaa itsehoidon päätöslauselmaa

Tämän myrskyisän vuoden loppu lähestyy, voi olla houkuttelevaa haluta heittää pois vuosi 2020 ja unohtaa se. Jos sinun on tehtävä tämä: mene sinne! Tämä vuosi on ollut stressaava ja traumaattinen, ja tärkeintä on tehdä se, mikä ravitsee sinua.



Silti mitä enemmän puhun ihmisille, sitä enemmän tajuan kuinka monta oppituntia tänä vuonna toi meille. Monet, kuten rodullinen ja sosiaalinen nousut Yhdysvaltojen ympärillä, olivat kauan myöhässä ja jatkuivat. Toiset olivat henkilökohtaisempia - syvempää itsensä ymmärtämistä, rakkautta ja huolenpitoa. Ja vaikka itsehoito on edelleen hieno sana, jonka mustat, ruskeat ja alkuperäiskansojen aktivistit ovat valinneet kapitalismin, kolonisaation ja valkoisuuden - itsensä hoito on edelleen keskeinen osa oikeudenmukaisemman ja vapaamman maailman luomista.

Itsehoito on paljon muuta kuin kuplakylpyjä, kasvonaamioita, brunssia ja TikTokin vierittämistä

Nuo asiat ovat ihania - ja pyydän, älä pyydä sinua katsomaan näyttöaikaraporttiani, kun liityin TikTokiin - mutta ne kuuluvat enemmän itsensä rauhoittamiseen. He tuntevat olonsa hyvältä, auttavat sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja jopa vähentävät stressiä, mutta ne eivät välttämättä pääse syvempään työhön, jota usein tarvitaan parantumiseen ja vapauteen.

Itsehoito ei myöskään ole vain katartointia

Ensisijainen huuto, voimakas orgasmi , tai hikinen harjoittelu voi tehdä ihmeitä - ja myös se voi olla kätevä tapa ohittaa kaikki olosuhteet ja tunteet.

Itsehoito tarkoittaa itsesi syvällistä tuntemista, sisäisen sorron parantamista ja itsesi vapauttamista



Tämä on työn upottaminen varjo-minääsi ja parantaminen, usein esi-isien, malleja, jotka tukevat sinua tai yhteisösi. Se on menossa läpi sielun pimeitä öitä ja löytänyt niistä nautinnon hetkiä. Se ei aina tunnu hyvältä tai rauhoittavalta, eikä se ole ehdottomasti aina hauskaa tehdä. Helvetti, ei ole edes aina parasta tehdä yksin, taustastasi riippuen.

Se tarjoaa mahdollisuuden pitkäaikaiseen, syvään parantumiseen, joka heijastuu läpi jokaisen elämäsi osan ja parantaa parantavasti esi-isälinjasi ja jälkeläisiäkin.

Paras itsehoito on yhteisöllisen hoidon palvelua

2020 muistutti meitä siitä, kuinka paljon tarvitsemme toisiamme. Korkeimmin syrjäytyneillä henkilöillä oli suurin riski - COVID, poliisin julmuus, häätö ja kodittomuus, ruoan epävarmuus, työn menetys ja paljon muuta. Keskinäisen avun verkostoja syntyi näennäisesti yön yli ja kaikkialla, mikä suora muistutus siitä, ettei kukaan voi tehdä kaikkea yksin. Työskentelemällä omavaraisuuden parissa kollektiivin palveluksessa, paraneminen on helpompaa aaltoilla.

17 käytännöllistä, mutta tehokkaasti parantavaa itsehoidon päätöslauselmaa



1. Tee ja pidä a pikkuruinen lupaa itsellesi vähintään 30 päivää.

kaksi. Liikuta kehoa tunti, joka tunti.

3. Huomaa, kun siirryt tarinaan tai teet oletuksia siitä, mitä joku tarkoittaa.



4. Täydennä tämä lause omassa päässäsi ja niiden kanssa, joiden kanssa olet yhteydessä: Huomaan ... ja kuvittelen ... Anna toisillemme mahdollisuus puhua totuutta.

5. Sano kyllä ​​vain, kun tarkoitat sitä. Sano ei vain, kun tarkoitat sitä. Jos et ole varma, sano se. Ja kyllä, voit muuttaa mielesi tietysti.

6. Jos et vielä ota D-vitamiinia ja magnesiumia, tarkista terveydenhuollon tarjoajalta ja aloita.

7. Tee luettelo asioista, jotka tuovat sinulle iloa, ja sisällytä ne tarkoituksellisesti päiväsi.

8. Huomaa ja nimeä tunteesi.

9. Kun olet edessä päätöksessä, kysy itseltäsi, mikä tuntuu eniten ravitsevalta.

10. Yhdistä itsehoitosi johonkin itseäsi suurempaan kysymällä, kuinka tämä palvelee kollektiivista vapautumista?

11. Olet kuullut mukavuusalueestasi ja tarpeesta mennä ulos sen ulkopuolelle. Kouluta itsesi myös Snap Zone -alueella.

12. Kun käsittelet jotain haastavaa, aktivoitavaa tai traumaattista, upota sisään, kunnes alat tuntea itsesi aktivoituneeksi, sitten pudota pois. Se voi olla parasta tehdä tämä auttavan ammattilaisen, kuten valmentajan tai terapeutin, kanssa aluksi, kun kasvatat kehoasi ja tunnet tietoisuutesi.

13. Huomaa kehosi tunne erilaisissa olosuhteissa. Mikä saa sinut tuntemaan itsesi supistuneeksi? Mikä saa sinut tuntemaan itsesi kevyeksi? Tavoitteena ei ole tuntea valoa koko ajan, vaan olla edelleen kunnossa

14. Harjoittele huomaamaan hengitystäsi muuttamatta sitä. Olkoon tämä käytäntö hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet, juuri nyt.


kuukausi tuli 5 päivää etuajassa

15. Opi suvaitsevaisuusikkunastasi - tai siitä, mitä Jane Clapp kutsuu kapasiteettiikkunaksi - ja kuinka laajentaa sitä.

16. Heitä pallo seinää vasten yhden kappaleen pituudeksi joka päivä ja milloin tahansa.

17. Heed Resmaa Menakemin viisaus, jonka mukaan turvallisuus ei ole edellytys työn tekemiselle - työ on rasismin ja muun sortamisen parantaminen itsessäsi ja osallistuminen uuden kulttuurin luomiseen.

2020 paljasti, kuinka hyperindividualistisesta ja tehottomasta itsehoidosta on tullut

Kun itsehoito tislataan hyvään tai parempaan tunteeseen, itsensä parantamiseen ja olemiseen vain sinun ympärilläsi, se menettää osan voimastaan. Olkoon vuosi 2021 kylvyn ja uppoutumisen syvempään työhön - oikeudenmukaisemman, myötätuntoisemman ja nautinnollisemman maailman luomiseksi.